赣州市硬笔书法学会会长孙胤讲授书法美妙而高雅的健身运动

孙胤在讲课。杨祥华 摄

    本报讯 石建、记者罗珺报道：作为艺术传承的中国书法，正在从“王谢堂前”的精英艺术走向“寻常巷陌”的大众化艺术，具备了休闲、健身等新功能。这是记者20日下午从“市民社会科学讲堂”上所了解的。据悉，目前我市的书法爱好者以中老年人居多，尤其是老干部、退休职工等。书法的健身和修身养性功能是吸引众多中老年退休职工加入书法爱好者队伍的主要原因之一。

    赣州市硬笔书法学会会长孙胤告诉广大市民：其实，书法练习也是一种美妙而高雅的健身运动，练字可以修身养性, 有人曾将明清两代帝王、高僧、名书画家作了比较：书画家平均年龄80岁，高僧66岁，帝王40岁。中国历史上80岁以上的帝王仅有4人（梁武帝86岁，武则天82岁，宋高宗81岁，清高宗89岁），而偏偏这4位都是书法爱好者。这表明书法与健康关系非常密切。书为心经，人能长期坚持作书，各部分机能则能得到充分锻炼，动静结合，体健心活。如果欲以书法作为健康长寿之道，必须遵守书法的基本原则。

    据介绍，书法与气功有许多相似的地方，如：调身(书法姿势要正)，调心(书法诱导入静)，调息(书法要求呼吸自如)，气功能防病治病，增强生理机能，益寿延年，同样练书法也有同样的效果。

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    书法健身的科学根据

    首先，练习书法有益于身体健康是有科学依据的。中医认为，人手具“五行”，通于脏腑。手的任何运动都起着与内脏不可分割的相互作用。书法，正是通过手聚五指而贯注全身气力于笔端的。美国威斯康辛大学心理学博士高尚人教授用6年时间，借电脑、生理反应研究发现，学习书法时，书者的呼吸趋慢，且呼吸的周期增长；在篆、隶等体书写时，吸气时间甚至超过呼气时间，书法进行中心律也减缓，幅度以摹书最大，临书次之。也就是说，写得愈慢，尤其一笔一画地写，心率降低的幅度愈大。再者，书法者在运笔过程中，血压有逐渐降低的趋势，尤其是具有长期书法经验的人，血压的水平显著低于少有书法经验者。最值得注意的是，实验发现书写时，书者的脑电波率高于书写前后静坐的脑电波率。

    姿势与健康

    书写姿势要求椅凳的高度与人的小腿大致相等。人坐在上面时，两脚完全着地，小腿垂直于地面，大腿与地面平行；坐直身体时，桌子的高度应在膻中穴以下一寸许。原则上感到舒适、自然，同时以能够久坐不累为宜。另外要准备优等的文房四宝，文房四宝要与爱好、习惯、字体和书写字形大小相一致。这是进行书法学习和创作的物质条件。书写的姿势对于书法学习、创作起着至关重要的作用，同样也对书写者的健康起着潜移默化的作用。如不加以注意，将适得其反。

    选帖与健康

    临摹的过程，实质上也是净化心灵、陶冶情操的过程。在选帖上，楷书首选颜真卿，其书法融汇诸体而出新，厚重雄强博大精深。当然，还有欧、虞、褚、薛、柳、苏、黄、赵等都可以学。行书当推王羲之；草书则有草圣怀素的《自序帖》、张旭的《古诗四帖》、孙虔礼的《书谱》等。隶书有秦汉简牍、曹全、礼器、乙瑛、张迁、石门颂等。篆书有石鼓、钟鼎、甲骨、秦诏版等。只有选择上上之品得到学书真道，才能达到胸怀开阔、心旷神怡、健身的效果。

    读帖与健康

    碑帖选定之后，首先是理解的过程。最好是寻来相关的评论文章，对照碑帖进行理解、分析。但切记不要朝三暮四，用心不专。最初选定的碑帖不吃透炼透，烂熟于心，绝不改学他技。读帖的过程实质上也是欣赏的过程，是万念归一、陶然入境的过程。这是书法优于气功和内家功夫的关键所在。

    入帖三步与健康

    开始临摹时的注意力主要集中在对于笔画形态和结构规律的记忆、训练上，分析理解毛笔的软硬程度，蘸墨的浓淡干湿，以及笔墨在笔画当中运行的速度、顺逆、提按、转折，着重体会按要求的姿势，进行腰身、臂、肘、腕、指的协调配合，追求最佳的笔墨效果。

　　记忆分为两个阶段。第一阶段是对形的记忆，笔画的形和结构的形；第二阶段是对运笔方法和过程的记忆，经过形体的反复训练，达到心和手的高度统一。追求形似的过程，也是理解、体会所临碑帖运笔使墨、笔法变化、间架结构、章法布局的过程，训练自己遣笔落墨的潜意识，达到尽可能的形似。

　　神似则是追求碑帖的精神、内涵、境界，即碑帖的精髓，达到形神毕肖、化己为人的境界。然后经过长期的吸收消化，融会贯通，自然而然地、潜意识地融入自己的学识、修养、人品、习惯等等，进行脱胎换骨，化人为己，达到更高的忘我精神境界。

    入门时，从姿势到用笔需随时纠正，来不得半点粗心大意，否则积重难返。每一个姿势、每一种笔法都要反复体验，反复练习。七分炼心，三分炼手。一直炼到进入潜意识，以新的正确的运笔习惯取代旧的运笔习惯。

    家长应当如何辅导孩子学习书法

    首先家长必须正确认识儿童练习书法，对儿童练习书法的特点要有一定程度的了解，在书法上家长必须知道一些基本的书法常识。对待孩子的作品应当尊重并尽量给予鼓励。千万别把成人书法的意识强加在儿童身上，不要用“像”或“不像”去衡量儿童练习的书法，如果强加给儿童对“比例”、“定位”和“依样画葫芦”的意识，就会使儿童丢失“大胆、活泼、生动”的创造性格。 所以家长看孩子写字时应多问多沟通。比如，“你临摹的作品的这书法家是谁？”“为什么这样写才美”等，由此培养孩子的创造性思维。　

    其次家长不要盲目地选择字帖。应以古人的名帖为入门字帖，经过数百年来的过滤和沉淀有些字帖成为了公认的入门名帖，如：颜真卿 的《颜勤礼》为最好。现在社会上有些不负责任的人竟用电脑字体用为字帖出版，购买时应小心，如家长不熟悉字帖，可咨询书法教师。

    三是家长不要盲目地帮助孩子选择字体。初学者应当先学“站”（指楷书或隶书）再学“行”（指行书）再学“跑”（指草书）。不要连“站”还站不稳就学“跑”了，学书法基础一定要打好。

    四是家长要帮助孩子先读帖，不要急于临摹。读帖是练习书法重要的一个环节。通过帮助启发孩子读帖培养孩子的观察能力和想像能力。

    五是家长不要过于心急。书法的学习需要长时间的练习，进步需要一天一天的积累。学书法最重要的是基础要扎实，每一个笔画，每一个运笔都要一定的时间练习才能熟悉和运用。有时候家长要孩子把一个星期的作业用一天就写完它，这种做法很不好，它往往使小孩只重数量不顾质量，家长应当每天让他都拿拿笔、写一写。只要按照老师的要求，经过一定的时间练习，字会自自然然的进步。

　　六要有恒心，学书法最难的是持之以恒。学书法相对于学绘画较为单调、枯燥，作为家长最重要的是督促孩子要持之以恒，每天做好一定练习（每天约20分钟），另外一定要注重多鼓励多表扬。

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